Kender du til HRV (heart rate variability) eller puls-variation?
Vidste du at højere HRV indikerer mindre stress og bedre restitution?
HRV er en variation i hjerterytmen. Når du har ro på, vil din puls sænke sig, når du ånder ud, og være lidt hurtigere når du ånder ind. Deraf variationen.
Når din krop er stresset, vil din hjerterytme ikke blive roligere med udåndingen. Dit hjerte vil banke mere ens, som et ur der tikker. Fordi du skal være på vagt, og ikke kan tillade kroppen at slappe af på udåndingen.
Stress kan være forårsaget af mange ting. Det handler ikke kun om, at vi har for mange ting i hovedet og for meget at se til. Det kan også handle om sygdomme, infektioner, for meget træning, for lidt bevægelse, for meget mad og drikke, for lidt søvn.
Stress er ikke nødvendigvis kun dårligt. Faktisk har vi brug for noget stress, for at være sunde og raske. Vi har brug for bevægelse, at få pulsen op, træne vores muskler, bruge vores hjerne, være sociale, spise osv.
Men vi har også brug for ro og restitution.
Det vil være forskelligt fra person til person, hvad der stresser, og hvor meget aktivitet/stress vi har brug for. Det vil også være forskelligt hvordan vi formår, at finde ro og restitution i vores hverdag.
Det handler om balance i det autonome nervesystem, om balance mellem det sympatiske og det parasympatiske nervesystem.
Du kan påvirke din HRV på mange måder. Blandt andet gennem din vejrtrækning.
Langsom næsevejrtrækning med længere udåndinger, vil give dig ro og restitution, og forbedre din HRV.
I Manuvision kropsterapi og træning lærer du at mærke din krop, ikke bare når det gør ondt, men også at være fri og nærværende i din krop.
Måske vil du med på mit næste træningsforløb i Charlottenlund?
Vi træner bevægelighed, god kropsholdning, lænd, fødder, skuldre og nakke og slutter med rolige vejrtrækningsøvelser, der skaber ro og restitution og forbedrer iltoptagelsen i cellerne.
Du kan også lære mere om kroppens signaler i min skulder guide, hvor du også får enkle øvelser fra Manuvision træningen.
